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Como começar a correr vindo da musculação sem se machucar
Se você agacha 150 kg mas a canela inflama na segunda corrida da semana, o problema não é força. É tolerância de impacto. Entenda a assimetria e como progredir sem lesão.
Treino e mentalidade para atletas híbridos.
Se você agacha 150 kg mas a canela inflama na segunda corrida da semana, o problema não é força. É tolerância de impacto. Entenda a assimetria e como progredir sem lesão.
A interferência entre força e corrida é menor do que o mito sugere. O que decide o resultado é a ordem, o intervalo entre sessões e onde cada uma cai na semana.
Um guia temporizado para montar a alimentação do dia da prova de trás para frente, a partir do horário do seu tiro, incluindo heats de fim de tarde e noite.
Os 8 km de corrida da Hyrox são fracionados, mas cobram base aeróbica de verdade. Como definir o volume inicial, progredir sem exagero e reconhecer os sinais antes da lesão.
Se você fecha 5k tranquilo no treino mas vê o pace despencar a partir da terceira volta da Hyrox, o problema não é fôlego. É corrida comprometida, e ela se treina com sessões específicas.
A roxzone é tempo de prova, não descanso. Veja quanto os amadores perdem nas 16 passagens de transição e como recuperar minutos sem depender de mais condicionamento.
Cortar caloria agressivamente resolve a balança e destrói a semana de treino. Como calibrar o déficit sem perder as sessões que realmente preparam para a prova.
Treinar 2x por dia só funciona quando as sessões têm funções diferentes. Como distribuir qualidade, força e volume aeróbico entre manhã e tarde sem acumular fadiga que não passa.